WAITING CAFE : ទម្លាប់ងាយ៤យ៉ាងដែលនាំឱ្យអស់លោកអ្នកមានសុខភាពល្អ

មានសុខភាពល្អនឹងនាំឲ្យមានអាយុយឺនយូរ។ ការសិក្សាថ្មីមួយដែលធ្វើឡើងដោយមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងទប់ ស្កាត់ជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកហៅកាត់ CDC បានរកឃើញវិធីសាស្ត្រ៤យ៉ាងដែលនាំឲ្យសុខភាពល្អប្រសើរ ។

ការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងព្រឹត្តិ ប័ត្រ American Journal of Public Health ធ្វើពិសោធន៍លើមនុស្សប្រមាណ១៦.៩៥៨នាក់មានអាយុចាប់ពី១៧ឆ្នាំឡើង ទៅ។ ភាគច្រើននៃពួកគេរស់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ វិធី៤យ៉ាងដែលCDCរកឃើញមានដូចជា ៖

១-ចៀសវាងការជក់បារី ៖ ប្រសិនជាអ្នកមិនទាន់បានជក់ទេ សូមកុំជក់ ប្រសិនជាជក់ហើយ សូមបញ្ឈប់វាពីពេលនេះតទៅ។

២-កម្រិតបរិមាណគ្រឿងស្រវឹងដែលផឹករាល់ថ្ងៃ ៖ បុរសមិនគួរណាផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាង២កែវក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ចំណែកស្ត្រីវិញមិនឲ្យច្រើនជាង១កែវទេ។

៣-កែលំអរបបអាហារដែលអ្នកទទួលបានប្រចាំថ្ងៃ ៖ គួរតែបរិភោគបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។ ចំពោះអាហារសមុទ្រវិញ គួរជ្រើសរើសយកប្រភេទដែលមានខ្លាញ់តិចតួច ឬក៏គ្មានសោះ។ កាត់បន្ថយការទទួលអាហារណាដែលមានសូដ្យូមច្រើន ឬប្រៃខ្លាំងពេក ។

៤-ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ គួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានយ៉ាងតិច៥ថ្ងៃក្នុង១សប្តាហ៍ ឬក៏យ៉ាងហោចណាស់ ធ្វើការហាត់ប្រាណប្រភេទមធ្យម (ដើរញាប់...) សរុប១៥០នាទី។

សម្រាប់អ្នកដែលបានចូលរួមពិសោធន៍វិធីសាស្ត្រ ទាំង៤នេះគឺ ៦៦% មិនប្រឈមនឹងការស្លាប់ដោយជំងឺមហារីក ៦៥% មិនប្រឈមនឹងការស្លាប់ដោយជំងឺបេះដូង និង៥៧% មិនប្រឈមនឹងការស្លាប់ដោយជំងឺផ្សេងៗ ៕